男性更年期是什麼?

男性更年期是什麼?

六種運動讓你精力旺盛!


不想要懶洋洋、提不起勁?

今天老高就來說說,怎樣透過「透過簡單的在家運動」來促進睪固酮分泌,改善更年期症狀:

這些看似簡單的運動,可針對下肢肌群加強,包括大腿、小腿、臀部、腹肌和核心肌群。你可以試試看這些運動:

  • 深蹲:

動作:站立,雙腳自然張開與肩同寬,然後彎曲膝蓋,將臀部向後坐,保持背部挺直,使腿部下降至大約與地面平行或更低的位置,最後回到起始站姿。

  • 分腿蹲:

動作:起身站立,雙腳打開與髖部同寬,雙手放在髖部上或胸前。 一條腿往後跨,後腳腳跟離地,此為起始姿勢。 將重心放到前腿上,雙腿都屈膝呈90度,後腳膝蓋保持微微離地,身體下降,軀幹保持直立。

  • 反向捲腹:

動作:仰臥在地上,雙腿舉起使與地面成90度,然後將臀部抬離地面,同時使腿部向上捲,最後回到起始位置。

  • 仰臥起坐:

動作:仰臥在地上,雙腿彎曲,腳掌平放地面,然後用腹肌力量使上半身抬離地面,直到與膝蓋平行,最後回到地面。

  • 棒式:

動作:臉朝下平趴在地上,然後以肘部和腳尖支撐身體,保持身體呈一直線,從頭部到腳跟。核心肌群需緊繃,以保持這個姿勢。這個動作對於強化核心肌群,特別是腹部和背部的肌肉非常有效。

  • 臀橋:

動作: 仰臥在地上,雙腳彎曲,腳掌平放地面,然後用臀部力量抬升臀部,使身體呈直線,最後回到地面。

根據經驗跟目標,選擇適合的訓練次數。並視狀況調整,同時保持正確的姿勢和呼吸,避免過度負荷、讓肌肉受傷。

老高也提醒,多運動對男性健康好處相當多,搭配足夠的睡眠以及正確的體重,以及攝取足夠的營養都能促進睾酮的正常分泌。

捍衛男性泌密健康

泌密健康,就四個字,但它並不會讓你一輩子都過得那麼容易,轉機就在於你堅強的那一刻,你的人生,會因為你的泌密健康,過得更性福美滿,也過得更加精彩

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